冬季每天上午6时-11时被称为心梗高发的 “魔鬼时间”，70％-80％的心脑血管病猝发都集中在这个时段。夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，心跳放缓、血流减慢，加上一夜未补水，血液黏稠度显著升高，血栓形成风险增加。清晨醒来后，身体从休眠切换到活跃状态，心跳加快、血压上升，血管收缩物质增多，而此时心血管壁最为脆弱，若醒来后猛起身，还可能引发体位性低血压，对高血压、冠心病患者来说，极易诱发意外。

注意事项：清晨醒来不要急于起身，可先在床上平躺 3 分钟，活动手脚后缓慢坐起，下床后及时喝一杯温水，稀释血液，降低血栓风险。

排便时过度用力，会导致腹内压急剧增高，进而使血压迅速上升、心率加快，给心脏带来巨大负担，尤其对血管条件不佳的人群，可能直接诱发心梗。很多中老年人和冠心病患者，都曾因便秘时用力排便而突发危险。

注意事项：日常多吃蔬菜、薯类、水果等高纤维食物，促进胃肠道蠕动，预防便秘；排便困难时切勿硬撑，可借助药物辅助，避免过度用力增加心脏负担。

冬季洗澡时，全身血管会因热水刺激扩张，皮肤和肌肉血流量增加，导致心脏供血相对不足；若浴室密闭不通风，长时间停留会造成缺氧，加重心脏负担。此外，饱餐后或饥饿时洗澡、水温过高，都会进一步增加风险，心脏病患者蒸桑拿更是高危行为。

注意事项：洗澡水温以与体温相当、体感舒适为宜，避免水温过高；洗澡时间控制在 15-20 分钟内，浴室要适当开窗通风；避免在饱餐后 1 小时内或饥饿时洗澡，冠心病患者尽量不蒸桑拿。

生气、愤怒、紧张、焦虑等强烈情绪波动时，人体交感神经会瞬间兴奋，血液中儿茶酚胺含量骤增，导致血压急剧升高、心率加快，不仅会加重心肌缺血，还可能引发斑块破裂、血栓形成，短短几分钟就可能诱发心梗。冬季天气寒冷易让人心情烦躁，更需注意情绪管控。

注意事项：学会调节情绪，遇到烦心事多深呼吸、冷静沟通，避免情绪大起大落。保持心态平和。

冬季聚餐增多，暴饮暴食成为常态。大量食物进入胃肠道后，血液会集中流向消化系统，导致心脏供血相对不足，冠脉缺血加重；同时，高脂肪、高热量食物会使血脂水平突然升高，血液黏稠度增加，易形成血栓。而酒精会刺激大脑兴奋，加快心率、升高血压，增加心肌耗氧量，诱发冠脉痉挛，双重作用下，心梗风险大幅上升。

注意事项：饮食以清淡、易消化为主，每餐七八分饱即可，减少高脂肪、高胆固醇食物摄入；严格控制饮酒量，最好不饮酒，尤其是有心血管基础病的人群，需彻底戒酒。

冬季户外活动减少，很多人喜欢久坐打牌、下棋等娱乐。久坐会导致血液循环减慢，血液黏稠度增加，而娱乐过程中情绪波动（如输赢时的激动）会让血压飙升、心率加快，双重因素叠加，易诱发心肌缺血，引发心梗。

注意事项：久坐每 1 小时就起身活动 5-10 分钟，伸懒腰、走动一下，促进血液循环；娱乐时保持平和心态，不较真、不激动，避免情绪过度起伏。