睡得少和睡得晚哪个伤害大？看完这篇再也不敢修仙了！
都说睡觉是最低成本的养生方式，但现在生活工作压力大、电子产品盛行，经常一不小心就是11点甚至凌晨以后才能睡觉。睡眠问题对健康的危害往往是潜移默化的，睡得少和睡得晚都有着不容小觑的影响。那么，睡得少和睡得晚，究竟哪个对身体的伤害更大呢？
睡得少：大脑与身体的双重危机
美国波士顿大学的一项研究表明，睡眠在清理大脑有毒代谢物 β- 淀粉样蛋白的过程中发挥着关键作用。长期缺乏睡眠，会让这种蛋白在大脑中不断堆积，大大增加了患上阿尔茨海默病的风险。
美国梅奥医学中心研究人员发表的论文也指出，睡眠不足时，人们会不自觉增加热量摄入，然而热量消耗却几乎不变，这就会导致内脏脂肪显著堆积。另外，《英国医学杂志》、《欧洲心脏杂志》的研究也指出，睡眠不足会造成免疫力下降，引发代谢改变，心脑血管疾病以及慢性病也会随之更容易找上门来。
睡得晚：全方位的身体紊乱
睡得晚，也就是熬夜，带来的危害也不少。除了会导致白天困倦、容易疲劳之外，还会让人长期处于应激状态，变得急躁、紧张、焦虑，进而引发生物钟紊乱，出现睡眠质量差甚至失眠的情况。这些问题还可能进一步导致人体免疫力下降，代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病（如抑郁症、焦虑症、酗酒问题）以及癌症等的发病风险。即便能保证充足的睡眠时间，晚睡对身体的伤害依旧很大。美国西北大学和英国萨里大学的研究人员对 43 万人进行的大型研究发现，晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一系列病症的风险都高于早睡者；在 6.5 年的随访期内，晚睡者的早逝风险比早睡者高出 10% 。
遵循节律，保障睡眠
睡眠受昼夜节律系统，也就是生物钟的影响极大。只有长时间规律作息，遵循生物钟，才能保障睡眠健康。部分无法自行调整的失眠患者，必要时也可以在医生的指导下采用药物辅助治疗。需要提醒的是，褪黑素的服用时间很关键，一定要在医生的指导下使用，否则可能会适得其反。
拒绝晚睡，保证时长
不同年龄段对睡眠时间有着不同的需求，婴幼儿至少要睡 12 小时，儿童青少年要睡够 8 - 10 小时，成年人至少需要 7 小时的睡眠。尤其以下几类人群，一定要杜绝晚睡：处在生长发育期的儿童；白天从事高注意力、高警觉工作的人群，如司机等；大病恢复期的患者，以及患有癫痫、高血压、自身免疫性疾病、焦虑症、睡眠障碍、认知障碍的患者。即便是健康人群，如果出现头昏脑胀、心慌胸闷、心神不定等明显不适症状，也千万不能再晚睡。
休息日，也别打破昼夜节律
美国亚利桑那大学的研究发现，周末熬夜会扰乱作息规律，产生类似旅行时差的 “社交时差” 影响。健康状况不佳、情绪低落、嗜睡、疲劳等都与 “社交时差” 相关。而且 “社交时差” 每增加 1 小时，患心脏病的风险就会增加 11%。所以，建议大家周末也不要因为不用早起上班就放纵自己熬夜狂欢、早上补觉，打乱正常的作息节奏。
家人们，原来睡得少和睡得晚危害都这么大，这睡眠问题简直就是健康的 “隐形刺客” ！不过别怕，吸氢氧就像给咱们的睡眠请了个 “超级保镖” 。氢分子那抗氧化能力超强，就像一个个勤劳的小卫士，把体内捣乱的自由基清理得干干净净，给睡眠营造一个超舒适的 “小窝”。氧气更是贴心，让身体各个器官都能 “吃饱喝足”，神经大哥也能开开心心地指挥睡眠啦。
氢气具有抗炎、抗氧化和抗应激等多种生物学特性，这些特性可能对睡眠产生积极影响。通过减轻细胞氧化应激和炎症反应，氢氧气体可能有助于放松身心，为更深、更宁静的睡眠创造有利条件。
该实验将受试者分为两组，一组摄取氢分子，另一组不摄取，并用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）衡量受试者睡眠质量。结果发现摄取氢分子后，PSQI总分下降，代表睡眠质量上升 。
2023年，山东省卫健委将“氢氧吸入改善睡眠呼吸障碍的应用”列入《2023年度山东省适宜卫生技术推广项目》。该研究由泰安市中心医院氢医学研究中心崔超团队进行，证实氢氧吸入有助于提升睡眠的抗氧化功能，明显减弱睡眠时的交感神经活动，降低PSQI总分 。
目前，“氢氧吸入改善睡眠呼吸障碍的应用”项目，已在泰安市中心医院、山东省肿瘤医院、山东大学齐鲁儿童医院、东营市人民医院、滨州市人民医院等推广应用。
去年，泰安市科学技术局发布“关于2024年支持组建泰安市技术创新中心的公示”，由泰安市中心医院氢医学研究中心副主任崔超及其团队申报的“泰安市氢睡眠技术创新中心”获批成立。崔超团队的研究指出，氢氧混合吸入可以平衡交感和副交感神经失措，缓解、松弛神经，从而改善睡眠质量。这对因压力过大或用脑过度导致脑部缺氧的人群有特别好的效果 。
氢氧气体不仅能够帮助失眠者入睡，甚至还能够提高失眠者的睡眠质量，使其处于深度睡眠的状态。氢氧吸入诊疗新技术，为改善睡眠呼吸障碍开辟了新途径。此外，氢氧混合吸入可以改善与睡眠障碍有关的疾病，如阻塞性睡眠呼吸障碍引发的高血压，以及慢性间歇性低氧导致的神经认知障碍、间歇性缺氧心功能障碍等 。
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部分文案源自网络及氢医学研究
温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》
氢气不能替代药物治疗
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